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- Abaixe o varal para estender roupa;
- Observe a altura da mesa e de seu punho quando passar roupa;
- Prefira espremer e não torcer a roupa;
- Utilize escova com alça para esfregar a roupa;
- Na limpeza doméstica não mantenha os braços elevados e punhos em desvio;
- Utilize escadas ao colocar objetos no alto de armários;
- Ao esfregar ou varrer o chão evite cabos curtos e força exagerada;
- Distribua os pesos das sacolas;
- Prefira carregar pesos próximos ao corpo;
- Sempre utilize as duas mãos ao carregar panelas;
- Use apoio quando fazer tricô, crochê e bordados;
- Ao dirigir mantenha ombros relaxados e controle de força no volante;
- Ao carregar crianças mantenha os punhos retos;
- Evite posturas viciosas durante manutenção e consertos domésticos.
Orientações Gerais
- Durma sempre com travesseiro;
- Use colchão adequado ao seu tipo físico ( de acordo com o seu peso);
- Evite assistir televisão na cama ou deitado no sofá;
- Ao carregar peso, divida-o dos dois lados;
- Apoie os pés quando sentado;
- Ao pegar objetos no chão, dobre os quadris e os joelhos, nunca dobre a coluna;
- Use calçados com salto médio, evite os com salto alto ou sem salto;
- Faça sempre alongamentos antes de iniciar atividades físicas;
- Evite ficar por muito tempo na mesma posição;
- Mantenha seu peso ideal.
Certo e Errado
Passar o aspirador de pó:
Arrumar a cama:
Carregar as Compras:
Guardar as louças:
Limpar as janelas:
Lavar os pratos:
Passar a roupa:
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