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Para quem pratica corrida ou caminhada, o mais importante é o conforto que o se pé merece e uma palmilha personalizada  e um bom calçado são indispensáveis. Usar calçados inadequados pode causar desde problemas simples, mas dolorosos, como bolhas e unhas encravadas e também desencadear  lesões nos ligamentos do joelho , traumas na coluna, inflamações na planta do pé entre outros.

Para prevenir estas alterações hoje existe mecanismos tecnológicos, e  o primeiro passo é identificar o tipo de pé e de pisada e sua postura, através de um exame computadorizado chamado baropodometria . Identificado se há significativas alterações que podem ou não estar ocasionando problemas no seu corpo , é confeccionada uma palmilha postural de acordo com sua postura global.." É essencial encontrar um tênis  adequado a suas características e também a tipo de atividade exercida no dia a dia, afirma Luiz Fernando Sola Fisioterapeuta especializado em Postura do Instituto Krion .

Geralmente quando se compra um tênis a  a embalagem não indica para que tipo de pisada o calçado é indicado, o usuário deve ficar atento a seu tipo de pisada que tem que ser realizada por um especialista , médico ou fisioterapeuta que trabalhem com análise de sua marcha tanto na estática quanto na dinâmica. Exame realizado junto com avaliação postural podemos indicar qual a melhor palmilha e tênis.

"Para pés que pisam para dentro [pronação], o ideal é comprar tênis com suporte reforçado na lateral interna do solado para compensar a pisada", Pés que pisam para fora (supinição) merecem tênis com reforço na lateral externa. Mas há menos modelos para esses casos, porque são menos freqüentes.

Luiz Fernando Sola acredita que esse tipo de cuidado é virtuosismo e o que importa mesmo é respeitar o formato da sola do pé. Se o arco plantar (a parte côncava do pé) encosta no chão --pé chato--, é preciso usar um tênis com palmilha plana ou semicurva. Já o pé cavo (arco elevado) faz menos contato com o solo e absorve menos impacto, por isso adapta-se melhor a solados curvos, que facilitam o movimento do pé e amortecem mais o impacto --que se concentra no calcanhar e, na corrida, chega a ser equivalente a dez vezes o peso corporal,

Toda a tecnologia para absorção desse impacto, porém, se perde com o tempo. De acordo com alguns estudos a eficácia do sistema de absorção começa a diminuir a partir de 400 km "rodados". "Uma pessoa que treina corrida de três a cinco vezes por semana, por cerca de uma hora e meia, deve trocar o tênis a cada cinco ou seis meses",

Provavelmente, ultrapassar esse prazo de validade sem estas preocupações com tipo de palmiljha e tênis podem levar alguns desportistas de final de semana ou aqueles que praticam com maior intensidade  uma mesa de cirurgia pois pode sobrecarregar o  joelho e levando a micro traumas na cartilagem por exemplo."

Segue alguns exemplos de pé e pisada:

Dúvidas

Se a pessoa ficar em dúvida sobre dores articulares --principalmente nos pés e nos joelhos--, Luiz Fernando Sola sugere procurar um ortopedista, fisioterapeuta ou especialista em esporte para se submeter a uma baropodometria. "Graças a uma palmilha eletrônica, esse exame mapeia a distribuição da carga na sola do pé enquanto a pessoa caminha."
O exame tem ajudado vários pacientes meus. Acostumada a tratar com tratamentos convencionais eles não entendiam por que a sola do seu pé doía quando ela corria. Há dois anos, a baropodometria constatou que, por usar um calçado inadequado, ela tinha fascite plantar (inflamação na sola do pé) e que esta alteração era devido a pisada errada e uso de calçado inadequado.

Dicas

De nada adiantam a auto-avaliação ou a baropodometria, porém, se o tênis for do número errado. Isso pode parecer óbvio, mas muitas pessoas ainda apertam o calçado na ponta, na altura do dedão, para checar o tamanho. "O sapato tem de ser do tamanho do maior dedo do pé, que nem sempre é o dedão. Se a pessoa usar freqüentemente um tênis que aperta algum dedo, explica ele, pode vir a sofrer de unha encravada a dores articulares, além de calo na junta que é pressionada contra o calçado e artrose.

Qualquer tipo de calçado, desde que ele tenha solado com, no mínimo, dois centímetros de altura para absorver o impacto, diz sola

Existe um cuidado, porém, que deve ser observado por todos que praticam corrida ou caminhada: manter as unhas dos pés constantemente aparadas. Isso evita machucados durante o exercício, que podem fazer a unha encravar ou até cair.

Profissionais Especializados

Para quem pratica caminhada é importante realizar uma Baropodometria  para a escolha do tênis e uma palmilha personalizada  se for necessário.

Essa atividade pode de ser feita por profissionais que trabalham com a Podoposturologia,  que é o estudo do pé em relação a postura.

Fonte: Dr. Luiz Fernando Sola, Fisioterapeuta Especialista em Podoposturologia, Posturologia, RPG, Osteopatia, GDS, Iso Stretching, Terapia Manual e Pilates.
Email: sola@institutokrion.com.br