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Todos os praticantes de atividade física sejam eles iniciantes ou não, amadores ou profissionais sabem que a chave para um bom desempenho e sua continuidade é o cuidado que se tem com o próprio corpo tanto no aspecto físico quanto emocional. Prepará-lo bem para a atividade física que será realizada, respeitar os descansos e fornecer fontes energéticas são fundamentais.
A prevenção de futuros problemas relacionados a parte músculo-esquelética é fácil e também muito importante já que, se dores e lesões relacionadas aparecerem, o rendimento e a regularidade do treinamento serão afetados. Vamos então discutir mais sobre o alongamento.
Quando se trata de mexer o corpo, e exigir dele uma performance melhor a cada dia, não se pode deixar os alongamentos de lado um dia sequer. Eles trabalharão no início da atividade para aumentar lentamente o fluxo local de sangue que fornecerá o oxigênio para os músculos, e também para informar ao cérebro que logo mais será exigido do corpo mais esforço, uma maior movimentação, prevenindo assim futuras lesões.
No término da atividade o alongamento serve para que não haja acúmulo de catabólitos, resíduos químicos produzidos pelo próprio corpo, que podem alterar o funcionamento normal, causar dores e até mesmo cãibras.
Recomenda-se então alongar os músculos por um período mínimo de 30 segundos em cada posição sem que haja sensação de dor.
Para todas as atividades deve-se alongar no mínimo: perna, coxa (parte anterior e posterior), glúteos e lombar (parte mais baixa da coluna), paravertebrais (músculos paralelos aos ossos do meio da coluna), trapézio (entre ombro e pescoço). Isto por que, apesar de muitas vezes alguns dos músculos citados não serem os principais do movimento, eles irão auxiliar o bom posicionamento e funcionamento do corpo, ajudando no rendimento e no movimento geral.
Algumas dicas de alongamentos
Francine De Groote, é fisioterapeuta formada pela Universidade Federal de São Carlos e diretora da Clínica Humanis, em São Carlos/SP, onde atua na área de fisioterapia preventiva, ortopédica e também com Iso-Stretching - Correção Postural. Atuou na comissão médica de equipes de volei e basquete. E-mail: francine@humanis.com.br
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